Cornerstones of Wellbeing & Resilience mit Rima & Ricarda (EN)

In unserem Alltag setzen wir oft „den Geist über die Materie” und verlangen uns selbst zu viel ab, um optimal zu funktionieren und
Leistung zu bringen. Wenn wir jedoch unseren Geist auf diese Weise von unserem Körper trennen, führt dies zu einem Gefühl der Unausgeglichenheit
und auf lange Sicht sogar zu Krankheit. Daher ist es entscheidend, die liebevolle Verbindung zwischen Geist und Körper wiederherzustellen, um
das Wohlbefinden und die Widerstandsfähigkeit wirklich zu verbessern. Und genau das bieten wir Ihnen in dieser Reihe!
In sechs Erfahrungssitzungen stellen wir Ihnen wissenschaftlich fundierte, spielerische Hilfsmittel vor, die Ihr Nerven-,
Hormon- und Verdauungssystem unterstützen und Ihnen helfen, Ihren körperlichen und emotionalen Zustand so zu verändern, dass Sie
sich überall und jederzeit wohlfühlen können.

Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, nachhaltige Routinen zu entwickeln, um ihre geistige und körperliche Gesundheit zu fördern.
Dafür mag es verschiedene Gründe geben, doch dank des Internets ist mangelndes Wissen selten das Problem.
Tatsächlich fühlen wir uns oft überfordert von der Flut an Informationen (die sich oft widersprechen) überfordert, die uns überrollt, wodurch unsere To-do-Listen immer länger werden und wir Schuldgefühle entwickeln, weil wir nicht genug sind und nicht genug tun – ein Muster, das wir als vielbeschäftigte und ehrgeizige Menschen nur allzu gut kennen.
Das Ziel ist es also NICHT, Ihnen noch mehr Wissen zu vermitteln, das Sie nie anwenden werden, sondern Sie zu
ermutigen, relevante von irrelevanten Informationen zu trennen und herauszufinden, was wirklich für SIE funktioniert. Dank leicht verständlicher
Maßnahmen, die Sie in Ihren Alltag integrieren und anwenden können, werden Sie jede Sitzung mit dem Gefühl verlassen: „Ich kann das schaffen!“.
In jeder Sitzung wird ein Grundpfeiler des Wohlbefindens und der Resilienz sowie eine Kombination aus
Yoga, Entspannung, Meditation, Tagebuchschreiben oder Reflexionsübungen behandelt. Außerdem profitieren Sie von unserem
kombinierten Fachwissen und unserer Erfahrung, die dieses Angebot so einzigartig machen!

Session 1 – Entspannung, Schlaf und Erholung
Gerade für vielbeschäftigte und ehrgeizige Menschen werden Ruhe und Erholung oft als optional angesehen. Wir halten sie jedoch für absolut unverzichtbar. Ironischerweise wird es umso schwieriger,
zur Ruhe zu kommen, sich zu entspannen und gut zu schlafen, je beschäftigter man ist, was zu noch mehr Stress und Druck führen kann. Vielleicht kommt Ihnen dieses Muster bekannt vor. In dieser Sitzung werden wir untersuchen, wie Sie den Schlaf optimal zur Erholung nutzen können, und lernen, wie Sie das parasympathische Nervensystem mithilfe von Entspannungs- und Atemtechniken bewusst aktivieren können, sodass Pausen ganz natürlich werden und Sie sich in Ihrer Ruhephase wie in einer wohltuenden Komfortzone fühlen.

Session 2 – Achtsamkeit: Aufmerksamkeitsregulation, interozeptives Bewusstsein, Achtsamkeitshaltungen
Wir leben in einer komplexen, digital vernetzten Welt, in der es schwer ist, abzuschalten. Wir greifen sogar zu unseren Smartphones, um scheinbar schnell und einfach zu entspannen, und verbringen wertvolle Zeit damit, durch
soziale Medien zu scrollen und Benachrichtigungen und Nachrichten zu checken. Aber Vorsicht: Das ist eine Falle! Vielleicht haben Sie bemerkt,
dass das, was Ihr Gehirn als sofortige Belohnung empfindet, es Ihnen auf lange Sicht viel schwerer macht, sich zu konzentrieren, zu entspannen und sich Ihrer Bedürfnisse, Gedanken, Gefühle und Emotionen bewusst zu werden. Infolgedessen werden Sie sich oft abgelenkt und im Autopilot-Modus wiederfinden. In dieser Sitzung werden wir universelle Muster des Geistes erforschen und lernen, wie wir unsere Aufmerksamkeit durch verschiedene Übungen bewusst lenken können, um uns präsent, ausgeglichen und geerdet zu fühlen.

Session 3 – Flexibilität: Dezentrierung, Umdeutung, Positivität.

Die oberste Priorität unseres Gehirns ist es, uns zu schützen und am Leben zu erhalten. Auf der anderen Seite spiegelt sich dies in bestimmten Mustern negativen, wertenden Denkens wider. Indem wir uns dieser Denkmuster bewusster werden, können wir lernen,
uns nicht von ihnen vereinnahmen zu lassen. In dieser Sitzung lernen wir die Technik der „Dezentrierung” und unsere Fähigkeit, die Perspektive zu wechseln. Außerdem lernen wir, wie wir uns bewusst dem Positiven zuwenden können, um langfristig unsere Resilienz zu stärken.

Session 4 – Emotionen
Wir neigen dazu, unangenehme Emotionen zu verdrängen, aber je mehr wir das tun, desto mehr halten sie sich hartnäckig und
brechen schließlich an die Oberfläche und werden unkontrollierbar. In dieser Sitzung lernen wir unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsmuster kennen, die uns das Gefühl geben können, festzustecken, und wie wir Raum für eine klügere, bewusstere Reaktion schaffen können. Wir lernen, Emotionen geschickt zu erkennen, zu benennen und zu verarbeiten sowie
bewusst positive Emotionen zu aktivieren.

Session 5 – Verbundenheit und Fürsorge: Selbstmitgefühl, Freundlichkeit gegenüber anderen, Sinnhaftigkeit. Wie wir mit uns selbst, anderen und einem sinnvollen Ziel umgehen, ist ein weiterer wichtiger Baustein der Resilienz. Schließlich sind wir die Person, mit der wir die meiste Zeit verbringen, und eine tiefe Verbundenheit
mit unseren Mitmenschen in einer komplexen, vernetzten Welt ist für unser Wohlbefinden unerlässlich. Allzu oft beklagen wir uns über andere, aber am Ende sind wir es selbst, die am meisten darunter leiden. In dieser Sitzung werden wir
lernen, wie wir unsere Haltung des Mitgefühls und der Freundlichkeit gegenüber uns selbst und anderen stärken können, was uns dabei helfen kann, aus Angstzuständen und reaktiven Verhaltensweisen herauszufinden.

Session 6 – Ernährung und körperliche Aktivität
Wir alle wissen, dass Ernährung und Bewegung für die körperliche Gesundheit entscheidend sind, aber ihre Wirkung geht weit darüber hinaus.
Was wir essen und wie wir uns bewegen, kann unser tägliches Befinden beeinflussen, unsere Stimmung beeinflussen und unsere mentale Widerstandsfähigkeit stärken. Dennoch ist es nicht immer einfach, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Das Leben ist hektisch, die Motivation lässt nach und alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen. In dieser Sitzung werden wir uns damit befassen, warum dies so schwierig sein kann und wie die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung Ihnen helfen können,
energiegeladener, konzentrierter und optimistischer zu werden.
Hinweis: Es gibt so viele Informationen zu Gesundheit und Selbstverbesserung, dass sich die Quellen manchmal
widersprechen. Wir verwenden in unserem Unterricht nur glaubwürdige, wissenschaftlich fundierte Quellen.